Jak používat svíčky při meditaci a všímavosti

V našem uspěchaném, digitálně přesyceném světě může být nalezení bodu, na který zaměříme svou pozornost, klíčem k dosažení klidnější mysli. Zatímco meditace může někdy působit abstraktně, použití jednoduchého, nadčasového nástroje – svíčky – může vaši praxi ukotvit v silném smyslovém prožitku. Tato prastará praxe, často nazývaná Trátaka v jógových tradicích, zahrnuje soustředěné upřené pohledy. Je to krásný a snadno dostupný způsob, jak začít s meditací a všímavostí, a nabízí vizuální kotvu, která pomáhá utišit vnitřní hlas a navádí vás do přítomného okamžiku.

Prvním krokem je vytvořit si svůj posvátný prostor. Nepotřebujete speciální místnost; postačí klidný, pohodlný kout. Ztlumte světla nebo zatáhněte závěsy, abyste zmírnili atmosféru. Umístěte svíčku na stabilní povrch ve výšce očí, když sedíte, přibližně na délku paže od sebe. Zajistěte, aby v prostoru nebyl průvan, aby plamen zůstal stabilní. Tento přípravný akt je sám o sobě rituálem všímavosti, který dává vašemu mozku a tělu signál, že je čas přejít od konání k prostému bytí.

Jakmile se pohodlně usadíte, zhluboka se několikrát nadechněte, abyste se zcentrovali. Svíčku jemně zapalte a změkčete svůj pohled, nechte oči odpočívat na plameni. Není třeba intenzivně zírat nebo namáhat oči. Jednoduše vnímejte jedinečné vlastnosti svíčky: jasné, klidné středisko, třpytivé vnější světlo a neustále se měnící tanec plamene. Pozorujte barvy v ohni a měkkou záři, kterou vrhá na své okolí. Vaším jediným úkolem je být svědkem.

Myšlenky nevyhnutelně přijdou. To není známka neúspěchu; je to povaha mysli. Když si všimnete, že se vaše pozornost přesunula k myšlence, starosti nebo mentálnímu seznamu úkolů, jemně a bez soudu vraťte své soustředění zpět k plameni. Svíčka je dokonalá, neodsuzující kotva. Pokaždé, když svůj pohled vrátíte k jejímu světlu, posilujete svůj "sval" všímavosti, trénujete svou mysl, aby opouštěla rozptýlení a setrvávala v "přítomnosti".

Po upřeném pohledu v trvání pěti až deseti minut (nebo po jakékoli době, která vám bude připadat vhodná) pomalu zavřete oči. Pravděpodobně uvidíte živý dojem (afterimage) plamene, který se vám vtiskl na vnitřní víčka. Udržujte svou pozornost na tomto dojmu a používejte jej jako svůj vnitřní bod soustředění. Když nakonec vybledne, seďte ještě chvíli ve tmě a podržte si pocit klidu a vnitřního ticha, který jste vypěstovali. Tento přechod od vnějšího k vnitřnímu zaměření může vést k hlubokému pocitu míru a soustředění.

Nakonec jemně přiveďte své vědomí zpět do místnosti. Pohybujte prsty na rukou a nohou, a když se budete cítit připraveni, pomalu otevřete oči. Věnujte poslední okamžik uvědomění si tichého prostoru, který jste si pro sebe vytvořili. Zhasněte svíčku, možná s tichým slovem díků za tento čas věnovaný péči o sebe. Tím, že svou praxi ukončíte tímto jemným završením, si klid a jasnost ze své meditace přenesete do zbytku svého dne, osvíceni zevnitř.